Terima Kasih Telah Melihat Blog Ini

Tolong Di beri Kritik tentang hasil posting kami,sehingga jika ada keselahan kami dapat memperbaiki............        :D

Tahukah Kamu?Selain olahraga yang telah kita bahas,ada juga olahraga tradisional asal Indonesia juga !!!

Tidak banyak jenis olahraga tradisional Indonesia yang muncul di permukaan. Beberapa olahraga tradisional yang sudah diketahui secara umum adalah Pencak Silat, Egrang, Bakiak/Terompah, Tarik Tambang, Balap Karung, Karapan Sapi, Gasing, dan Sumpit. Sementara yang lain, seperti Benteng, Galah Asin, Benjang, Langga, Manggurebe, Pacu Jalur, Pathol dan Zawo-Zawo, hanya dikenal oleh kalangan terbatas, terutama di daerah tempat olahraga itu berasal.

Manfaat dari mengembangkan olahraga tradisional Indonesia adalah agar:

1. Olahraga tersebut dapat terus diwariskan kepada generasi selanjutnya sebagai warisan kekayaan budaya bangsa, jangan sampai hilang dan musnah. #olahraga tersebut terdokumentasi dan tersosialisasikannya sehingga akan dikenal sebagai olahraga yang berasal dari Indonesia. Hal tersebut menjadi semakin penting karena UNESCO(Organisasi PBB untuk Pendidikan, Ilmu dan Budaya) mulai mendokumentasikan kebudayaan seluruh negara di dunia sebagai warisan kebudayaan dunia (world heritage).
2. Harapan bahwa beberapa olahraga tradisional Indonesia akan dipertandingkan di ajang Olimpiade Internasional (Olympic Games).

Contoh olahraga tradisional Indonesia :

• Bakiak
• Benteng
• Congklak/Dakon
• Dagongan
• Egrang
• Galah Asin
• Gasing
• Langga
• Karapan Sapi
• Main Hadang
• Manggurebe
• Maunti
• Pacu Jalur
• Pathol
• Pencak Silat
• Perahu Naga
• Perisaian
• Patok Lele
• Sampyong
• Sebanting
• Sepak takraw
• Serimbang
• Zawo-zawo
• Geudeu-geudeu

10 Pemain Basket NBA Terpendek

10 Pemain basket NBA terpendek

1. Terrell Brandon (179 cm)

Terrel Brandion adalah pemain Cleveland cavaliers di era tahun 90 an, walaupun tingginya tak samapi 180 cm, tapi ia tetap bisa terpilih sebagai pemain All Star di tahun 1996 dan 1997. Ia bahkan mendapatkan predikat The best poin Guard di tahun 1997.

2. Damon “Mighty Mouse” Stoudamire (178 cm)

Ia adalah pemain legendaris Toronto Raptors, ia memulai karirnya di tahun 1995 dan langsung mendapat anugrah NBA Rockie of the Year di tahun 1996. penampilanya yang gemilang dengan mencetak rata-rata 19 poin per game membuatnya menjadi salah satu pemain mini terhandal.

3. Avery “Little General” Johnson (178 cm)

Dia adalah pemain Denver Nuggets, Houston Rockets, Golden State Warriors, dan Dallas Mavericks. Ia paling dikenal untuk musimnya dengan San Antonio Spurs. Ia dikenal atas bantuannya dalam memenangkan NBA Championship 1999 melawan New York Knicks setelah mencetak tembakan terakhir di Game 5.

4. Michael Adams (178 cm)

Di kelas Rockie Sacramento King, ia hanya dapat mencetak rata-rata 2,2 poin per game, tapi begitu terjun ke NBA pro di Denver Nuggets, ia berhasil mencetak rata-rata 26,5 poin dan 10,5 assist per game.

5. Calvin Murphy (176 cm)

Calvin Murphy adalah seorang penjaga untuk Houston Rockets selama 1970-1983. Meskipun dengan tinggi badannya yang hanya 176 cm, ia berhasil mencetak 1.022 poin sepanjang 17.949 selama kariernya. Pada tahun 1971 ia bagian dari NBA All-Rookie Team, dan pada tahun 1979 ia berada di NBA All-Star Team.

6. Nate Robinson (176 cm)

Nate Robinson bermain untuk New York Knicks. Dia bermain di NBA Draft 2005 21. Phoenix Suns mengangkatnya tapi dia setelah dijual ke New York Knicks. Selama 2006 All-Star Weekend, Robinson memenangkan Sprite Rising Stars Slam Dunk Contest. Yang terbaik adalah ketika ia dunk melompati Spud Webb dan mendapat nilai sempurna 50.

7. Wataru “Kilo Wat” Misaka (171 cm)

Wataru Misaka adalah salah satu dari sedikit pemain terkenal NBA Asia. Meskipun ia sekarang sudah pensiun, ia juga dikenal sebagai pemain Asia pertama dan sebagai pemain non-Kaukasia pertama yang menjadi bagian dari NBA Wataru memiliki karir yang sangat singkat (1947-1948), dan ia hanya mampu bermain 3 game sebelum dipotong dari tim.

8. Anthony “Spud” Webb (170 cm)

Anthony Webb berdiri sebagai pemain terpendek ketiga untuk menjadi bagian dari NBA. Setelah menghadiri Midland College dan North Carolina State University, ia draft ronde 4 memilih bermain untuk Detroit Pistons di tahun 1985 Draft. Pada tahun 1986, Webb memasuki NBA Slam Dunk Contest, dan meskipun terpendek, memiliki lompatan tertinggi dari 42 inci, dan ia pun memenangkan kontes.

9. Earl Boykins (165 cm)

Earl Boykins adalah pemain terkecil kedua yang pernah berada di NBA. Meskipun kedua terkecil, ia berdiri sebagai pemain yang paling ringan. Ia terkenal karena ia mencetak teknik setelah ia mampu mencetak 32 poin dalam permainan pada tanggal 11 November 2004. Dia juga bermain untuk LA Clippers, Golden State Warriors, Milwaukee Bucks, Charlotte Bobcats, dan banyak lainnya. Hari ini, Boykins bermain untuk Washington Wizards.

10. Tyrone “Muggsy” Bogues (160 cm)

Lahir dan dibesarkan di Baltimore, MD, Tyrone Bogues adalah orang terpendek yang pernah bermain di NBA. Meskipun hanya 5’3 “, dia menggunakan tinggi badannya sebagai kelebihan dengan menjadi yang sering menerobos pemain lawan yang berbadan tinggi. Ia mampu bermain untuk Hornets selama 10 tahun dan menjadi salah satu pemain tim yang paling populer. Dia benar-benar dianggap sebagai lawan yang tangguh dan mini.

Macam Macam Olahraga Paling Populer di Indonesia

Ada berbagai macam olahraga yang eksis dan berkembang di Indonesia ini, baik itu olahraga yang dilakukan didarat, air maupun udara. Beberapa diantaranya merupakan olahraga yang populer, yang dimaksud dengan populer disini adalah olahraga yang disenangi mayoritas masyarakat Indonesia. Dan inilah macam-macam olahraga paling populer di Indonesia:

Source : http://www.flickr.com/photos/48039777@N02/5453195290/

1. Sepakbola

Sudah tidak bisa dipungkiri lagi bahwa sepakbola merupakan olahraga paling populer di Indonesia. Sayangnya popularitas olahraga ini masih belum bisa diimbangi dengan prestasi dari Timnas Indonesia. Untuk kompetisi ditingkat regional saja (Piala AFF senior) kita masih belum bisa juara, tapi kita punya keyakinan bahwa suatu saat kita pasti juara.

2. Bulutangkis.

Bulutangkis atau badminton merupakan salah satu olahraga paling digemari di Indonesia. Melalui cabang olahraga bulutangkis, nama Indonesia dikenal didunia Internasional. Entah sudah berapa banyak medali dan piala yang diperoleh Indonesia dari cabang olahraga ini, antara lain Piala Thomas, Piala Uber, medali emas Olimpiade, dan masih banyak lagi.

3. Berlari

Saat ini olahraga berlari telah menjadi tren dikalangan masyarakat Indonesia khususnya didaerah perkotaan. Hal ini dikarenakan meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, media sosial seperti Twitter dan Facebook memiliki peranan yang penting didalam meningkatkan popularitas olahraga ini dikalangan masyarakat Indonesia.

4. Bersepeda

Selain berlari, tren olahraga yang sedang naik daun adalah bersepeda. Meningkatnya pamor olahraga bersepeda dikarenakan kesadaran masyarakat untuk menjaga kesehatan serta menjaga lingkungan dari pencemaran udara. Saat ini bersepeda tidak hanya sebuah olahraga melainkan sudah merupakan gaya hidup masyarakat khususnya diwilayah perkotaan.

5. Bela Diri

Olahraga bela diri termasuk populer dikalangan masyarakat Indonesia. Kita harus berbangga karena kita memiliki olahraga bela diri asli Indonesia, yaitu Pencak Silat. Olahraga bela diri lainnya yang populer di Indonesia antara lain Karate, Tae Kwon Do, Wushu, Judo, Muay Thai, Aikido, Capoeira. Saat ini bela diri tak hanya olahraga tetapi juga merupakan sebuah seni.

6. Futsal

Olahraga bola kaki lainnya yang banyak digemari di Indonesia adalah futsal. Pada dasarnya permainan futsal hampir sama dengan sepakbola, perbedaannya futsal lebih sering dimainkan didalam rungan dengan jumlah pemain lima orang dalam satu tim. Bukti nyata semakin populernya olahraga futsal adalah semakin menjamurnya tempat atau lapangan bermain futsal.

7. Catur

Catur merupakan olahraga pikiran yang dimainkan oleh dua orang, olahraga ini terbilang populer dimasyarakat Indonesia. Catur merupakan olahraga yang merakyat, kita bisa melihat papan catur diberbagai tempat umum seperti pos ronda, pangkalan ojek, dan warteg. Nama-nama pecatur terkenal Indonesia antara lain Utut Adianto, Susanto Megaranto, Irene Kharisma, dll.

8. Tinju

Tinju merupakan salah satu olahraga yang banyak disukai masyarakat Indonesia khususnya untuk kaum Adam. Prestasi pertinjuan Indonesia terbilang membanggakan dilevel internasional, beberapa petinju asal Indonesia menjadi juara dunia antara lain Wongso Suseno, Thomas Americo, Ellyas Pical, Nico Thomas, Chris John, Muhammad Rahman, dan Daud Jordan.

9. Bola Voli

Bola voli merupakan salah satu olahraga yang populer dan sering dimainkan oleh masyarakat Indonesia. Akan tetapi olahraga ini lebih banyak yang melakukannya karena hobi bukan karena profesi. Untuk level profesional, Indonesia mempunyai kompetisi yang bernama Proliga, yaitu kompetisi bola voli profesional Indonesia yang diikuti berbagai klub bola voli seluruh Indonesia.

10. Bola Basket

Meskipun olahraga ini bukan berasal dari Indonesia, tetapi olahraga ini sangat populer di Indonesia. Olahraga ini sangat dikenal dikalangan pelajar, karena tentu tiap sekolah memiliki lapangan basket (biasanya ada ditengah-tengah sekolah). Indonesia memiliki kompetisi bola basket yang bergensi yaitu NBL Indonesia (National Basketball League Indonesia).

11. Renang

Salah satu olahraga air yang dikenal banyak masyarakat Indonesia adalah renang. Renang bukan hanya sebuah olahraga saja melainkan juga rekreasi, ini yang membuat renang sangat populer dimata anak-anak. Semua otot tubuh bergerak pada saat renang ini yang menjadikan renang dapat menyehatkan tubuh. So, mari kita berenang agar tubuh kita menjadi tambah sehat!

12. Tenis

Tenis juga merupakan salah satu olahraga yang banyak dimainkan oleh masyarakat Indonesia, khususnya untuk masyarakat kelas menengah keatas. Indonesia memiliki beberapa pemain tenis yang memiliki reputasi baik dilevel internasional karena prestasinya seperti Yayuk Basuki dan Angelique Widjaja. Kita berharap semoga dunia tenis Indonesia semakin maju.

13. Tenis Meja

Tenis meja atau yang biasa disebut pingpong merupakan salah satu olahraga yang populer dinegeri ini. Olahraga ini relatif simple karena tidak perlu ruangan besar hanya space untuk sebuah meja saja dan kita sudah bisa bermain. Prestasi tenis meja Indonesia belum bisa dikatakan gemilang, malah prestasinya terbilang menurun dibandingkan era Anton Suseno.

Nah itulah pembahasan mengenai macam-macam olahraga paling populer di Indonesia. Semoga tingginya popularitas olahraga tersebut diimbangi dengan prestasi dari atlet-atlet olahraga tersebut dilevel internasional. Tentu kita semua mendambakan Indonesia bisa masuk Piala Dunia sepakbola, semoga hal itu dapat segera tercapai.

Cara mengecilkan pipi tembem lewat secaraalami

Dan berikut adalah beberapa tips dan cara mengecilkan pipi yang terlihat tembem :

1. Membakar Lemak Tubuh
   Tips yang paling efectif dan cepat adalah ketika anda bisa mengontrol dan membakar lemak dalam tubuh, terutama lemak yang tertumpuk dibagian pipi anda. Cara membakar lemak ini dapat anda kerjakan secara sederhana dengan melakukan pengontrolan pola makanan dan mengurangi  asupanan makan yang banyak mengandung kalori dan lemak kedalam tubuh.
   
   Read: Tips dan Cara Untuk Membakar Lemak Yang tertimbun ditubuh?
2. Konsumsi Air Putih Yang pas
   Kenapa harus memperbanyak dan mengonsumsi air putih yang pas??? Hal ini bertujuan agar anda bisa terhindar dari dehidrasi. Jika anda mengalami dehidrasi biasanya kulit pipi akan membengkak, mengendur dan mengembang. Selain mengkonsumsi air usahakan cukupi kebutuhan buah dan sayuran anda.
   
   Read: Berbagai macam manfaat air putih, Tahukah anda??
3. Mengerjakanan Kebiasaan facial yoga.
   Manfaat Olahraga yoga bagi kesehatan tubuh memang sudah tidak diragukan lagi, olahraga ini memang terlihat lebih rileks dan tak harus mengeluarkan stamina dengan berlari layaknya olahraga lainnya. Ternyata salah satu bentuk gerakan yang ada dalam senam yoga juga beramanfaat baik untuk mengecilkan pipi “facial yoga “
   
   Nah apakah gerakan gerakan yang harus anda lakukan setiap hari agar pipi anda terlihat lebih kecil dan cantik kembali??? Berikut adalah gerakan dalam yoga yang bisa anda praktekan dirumah
• Smiling Fish Frenzy
  
  
  Smiling Fish Frenzy ialah salah satu gerakan wajah yang bisa membuat pipi anda terlihat lebih tipis, adapun cirri gerakan ini adalah dengan melakukan senyuman seperti biasa kemudian kepalkan gigi secara bersamaan. Lakukan cara ini setidaknya 5-10 detik dan ulang2 selama beberapa kali dalam setiap latihan. Lihat gambar:
• Lion face
  Adapun caranya adalah dengan menegangkan seluruh otot bagian
  wajah dan menggerak-gerakan hingga wajah terasa lebih kencang. Tahan cara ini selama 5-10 detik juga dan ulang2 sampai wajah anda terasa lebih rileks.


Kesimpulan artikel ini:
Jika anda menginginkan pipi anda terlihat cantik dan tidak tembem lagi, usahakan kerjakan cara diatas dari awal hingga akhir, dan usahakan kerjakan secara rutin agar hasilnya cepat terasa.


Satu lagi yang perlu anda perhatikan, usahakan anda selalu memperhatikan dan mengontrol asupan makanan yang masuk dalam tubuh.
Oke sekian info Kecantikan tentang cara mudah mengecilkan pipi tanpa oprasi kali ini semoga bisa menginspirasi dan memberikan manfaat bagi kita semua. Selamat mencoba

Cara mengecilkan lengan

Salah satu bagian tubuh yang juga menunjang penampilan seorang wanita adalah lengan. Setiap wanita pasti menginginkan lengan yang kecil, karena tentu saja lengan yang besar akan membuat penampilan Anda menjadi tidak seksi lagi.

Semakin tua, biasanya seorang wanita akan menimbun lemak lebih banyak di lengan, yang dengan itu akan membuat lengannya tanpak lebih besar. Jika Anda tidak mau memiliki lengan yang besar, ada cara mengecilkan lengan dengan lebih mudah dan efektif yang bisa Anda coba di rumah.

Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir Dengan Cepat

Cara yang pertama adalah dengan berolah raga. Beberapa olah raga yang bisa Anda lakukan adalah angkat dumbell, kemduian Push Up untuk membantu pembakaran lemak yang tertimbun pada lengan tangan Anda. Anda juga bisa melakukan gerakan Dips dengan memposisikan tubuh di dekat tangga, kursi atau meja.

Pilihlah tempat yang nyaman untuk Anda. Kemudian untuk menahan beban tubuh, gunakan tangan Anda. Setelah itu, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku kurang lebih 90 derajat. Kemudian kembalikan lagi ke dalam posisi awal secara perlahan pula. Lakukanlah ulangan selama 15 kali, dan setiap pengulangan Anda lakukan 8 kali gerakan dips.

Alternatif cara mengecilkan lengan yang kedua adalah dengan cara mengatur pola makan. Jangan sembarangan mengkonsusmsi segala jenis makanan. Konsumsilah kacang-kacangan, karena makanan ini bisa mengurangi kadar lemak yang ada di dalam tubuh, dan juga bisa mengurangi resiko terserang kanker.

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori, tetapi konsumsilah makanan yang lebih banyak mengandung serat, vitamin, kalsium, protein serta makanan rendah kalori. Mengkonsusmi Teh Hijau secara rutin juga bisa membantu Anda dalam membakar lemak yang ada di tubuh. Dan jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi air putih, karena air ini sangat menyehatkan.

Itulah dua cara mengecilkan lengan yang bisa Anda lakukan dengan mudah, sederhana, dan alami. Kunci yang harus Anda lakukan dalam melakukan 2 metode tersebut adalah konsiisten. Lakukan kedua metode ini dengan rutin jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Dengan begitu Anda akan menjadi lebih percaya diri karena lengan besar Anda, kini sudah menjadi lebih kecil.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit - Bagi sebagian orang memiliki perut buncit adalah masalah besar yang dimiliki karena sanggup menimbulkan malu dan membuat tidak merasa nyaman ketika hendak pergi dengan memilih pakaian yang sedikit sexy. Pakian yang bisa anda gunakan adalah pakian -pakian yang bisa menutupi perut buncit anda. Selain dikatakan mengganggu penampilan anda, cara mengecilakan perut buncit juga memang sangan menyusahkan dan membutuhkan pengorbanan yang sangat ekstra. Ada banyak hal yang dapat menjadi penyebab perut buncit dalam kegiatan sehari – hari anda.

Penyebab Perut Buncit yang Tanpa Sadar dilakukan Banyak Orang :

Perut buncit terjadi dikarenakan beberapa kebiasaan yang tidak sehat. Yang pertama bisa disebabkan makan atau mengemil pada malam hari. Bagi anda yang suka makan atau mengemil pada malam hari sebaiknya segera hentikan karena pada malam hari bisanya orang akan melakukan sedikit sekali katifitas sehingga sedikit juga kalori yang akan digunakan. Menumpuk kalori bisa menyebabkan perut buncit.

Yang kedua berhenti untuk mengkonsumsi alkohol. Kandungan yang dimiliki alkohol seperti kalori dan guka hampir menyamai makanan berlemak. Alkohol dapat membuat kerja hati kita semakin keras untuk menetralisirnya. Sehingga gula yang seharusnya disaring terlebih dahulu menjadi terlewat dan menumpuk sehingga menyebabkan perut buncit.

Yang ketiga ada duduk terlalu lama. Jika anda bekerja di kantor dan sudah terbiasa duduk lama maka dapat menyebabkan perut menjadi buncit dikarenakan posisi duduk yang kurang baik atau terlalu condong kedepan dan akan memberikan penekanan pada perut untuk kedepan.

Yang keempat adalah tidur sehabis makan. Jangan pernah tidur setelah makan karena pada saat tidur tubuh kita tidak melakukan aktifitas sehingga proses pencernaan pun tidak optimal. Makanan yang baru saja dimakan tidak akan tercerna secara baik dan bisa menyebabkan perut anda semakin terlihat buncit. Lalu apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut buncti?, anda bisa melakukan beberapa olahraga untuk mengurangi perut buncit anda.

Beberapa Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Berjalan atau berlari

Dengan membiasakan diri dengan berjalan atau berlari tidak ada ruginya yang terpenting adalah anda bergerak meskipun yang anda gerakkan adalah kaki anda dan bukan perut anda, namun setidaknya anda sudah mau untuk bergerak. Sedikit demi sedikit kalori yang ada didalam tubuh anda akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh anda semakin ramping. Belum lagi olahraga ini adalah jenis olahraga yan sangat mudah untuk dilakukan.

2.  Sit up

Sit up akan membantu anda untuk mengecilkan perut buncit anda, jika anda merasa tidak mempu melakukan sendirian maka anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda selama anda berusaha menarik tubuh kedepan. Sit up akan membuat otot pada perut anda semakin kencang dan mengurangi perut buncit anda sedikit demi sedikit.

3. Back Up

Nah, kalau gerakan back up ini  kebalikan dari gerakan shit up, diamana kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah. Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah dalam melakukannya.

4.  Vertical Leg Crunch

Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan juga sit up, tetapi disini anda harus mengangkat tinggi-tinggi kaki anda selama menarik utbuh anda kedepan. Pertama anda harus berbaring dengan tangan dibelakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, Tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampu anda.

5. Bersepeda

Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya anda masih bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap apalagi kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu anda ketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, anda sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!

6. Bycicle Exercise

Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, namun bagaimana jika anda tidak punya sepeda? Jangan khawatir karena anda masih bisa melakukan gerakan bycicle exercise. Gerakannya cukup mudah untuk dilakukan yaitu dengan cara membarngkan tubuh anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala anda, Kemudian angkat lutut anda ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel dilantai. Kemudian temukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya anda sedang mengayuh sepeda.

7. Ball Crunch

Mungkin andapun sudah tidak asing lagi dengan gerakan olahraga ini. Ball Crunch yaitu olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan shit up diatas bola besar tersebut.

8. Elliptical Trainner

Elliptical trainner merupakan alat olahraga yang bisa anda temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kakai dan naik tangga. Dimana tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.

9. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh anda di lantai, kemudian angkat kaki anda ke atas, hingga bagin perut anda terangkat. Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya.